Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie: 10,10,10 Przedramiona - uginanie nadgarstków trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków trzymaną nachwytem: 3 serie max Wtorek, czwartek, sobota: brzuch - 8 min abs http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Dieta: dużo więcej białka i węglowodanów, posiłki nieregularne, nie mam tendencji do nabierania tłuszczu. [...]
Witam, zmieniam plan treningowy w celu zapodania nowego bodźca i chciałbym się zapytać czy ten rozkład partii jest dobry czy lepiej coś innego. 1. Klatka - Brzuch 2. Nogi - Biceps - Triceps - Przedramię 3. Plecy - Barki Poza tym czy zarzut siłowy jest bardziej treningiem na plecy czy nogi według ogólnej opinii. Bo ja lubię go stosować zamiennie z [...]
moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]
[...] nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8 5. wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12/10/8 6. sztrugsy 12/10/8 po każdym treningu brzuch i co o nim sądzicie może być??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,masa,masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (ale tak [...]
Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]
[...] 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8 licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc brzuch i w jakiej formie. Przepraszam za ort.
[...] ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach po 12 powtórzeń, z krótkimi przerwami, tak [...]
[...] do 16 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*8 do 10 powt. przedramię*1-uginanie nadgarstków nachwytem-4*12 powt. brzuch*2-sklony w leżeniu głową w dół-4 serie unoszenie nóg w podporze sobota klatka*3 wyciskanie na leżąco(ławka pozioma)5 czasem 6 serii- z powtórzeniami jest tu różnie ale [...]
[...] wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6 unoszenie sztangi do brody 8\8\8\8 uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10\10\10\10 Do tego brzuch codziennie i nogi chce wcisnąć albo do barków w piątek albo zorganizować im oddzielny dzień. No i areoby co by nie przesadzić z tą "masą" bo mam troche brzuszka [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) zacząłem ćwiczyć miesiąc temu całe ciało nie licząc brzucha. moja rozpiska może pochodzić z tego forum, nie pamiętam gdzie ją znalazłem ale wydaje mi się bardzo dobra. pon klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą [...]
Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]
Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]
witam, o to moj trening na rzezbe: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Nogi Środa Triceps Barki Czwartek Przedramie Biceps Piątek Klata Plecy Sobota Triceps Barki Niedziela Wolne Brzuch cwicze 4 razy w tyg w domu.. oprocz tego okolo 4-5 razy w tygodniu biegam po okolo 30-40min. czy to dobry plan??
[...] sztangielek bokiem w górę na zgiętych ramionach 10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,8 Podciągani sztangi do brody 10,10,10 Szrugsy 10,10,10 Dni nie treningowe brzuch oprócz niedzieli ;) Ps. Mam pytanie dotyczące jeszcze ilości powtórzeń przy MC i Przysiadach czy jest ok ?? Czy coś trzeba zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem [...]
